Préparation physique en volley-ball à Montréal : endurance et performance
L’explosivité, un atout essentiel
En volley-ball, les actions les plus décisives sont souvent les plus brèves : sauts pour attaquer, blocs, services puissants ou replis défensifs rapides. Bien que ces efforts intenses ne représentent qu’environ 5 % du match, ils peuvent faire toute la différence.
C’est pourquoi une préparation physique spécifique est indispensable.
Mieux s’entraîner pour mieux jouer
À Montréal, de nombreuses équipes de volley-ball misent aujourd’hui sur des entraînements structurés. Plutôt que de courir longtemps ou faire des séries sans but, l’objectif est clair : améliorer la puissance, la détente, la vitesse et la capacité à maintenir ces efforts dans le temps.
Autrement dit, il faut savoir sauter haut… et recommencer encore.
Pourquoi choisir le travail intermittent ?
Le travail intermittent est une méthode simple et efficace. Elle consiste à alterner des phases d’effort intense et des moments de récupération active.
Ainsi, elle sollicite à la fois l’endurance (aérobie) et l’explosivité (anaérobie).
Voici trois exemples faciles à mettre en place :
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Le 5-25 : 5 secondes d’effort (ex. : sauts, sprints, squats) + 25 secondes de marche active.
👉 Idéal pour développer l’explosivité. -
Le 10-20 : 10 secondes de déplacement rapide + 20 secondes de passes ou de récupération.
👉 Permet de travailler endurance et vivacité. -
Le 15-15 : 15 secondes de course rapide + 15 secondes de trottinement.
👉 Renforce l’endurance de façon ciblée.
Une séance type, simple et efficace
Pour varier les effets, tu peux combiner ces exercices. Par exemple :
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4 minutes de 15-15 pour renforcer l’endurance.
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Ensuite, 3 minutes de 5-25 pour activer la puissance.
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Ou encore, alterner les formats toutes les 2 minutes pendant 10 minutes.
En conclusion
À Montréal, la préparation physique en volley-ball doit être précise et progressive. En développant à la fois l’explosivité et l’endurance, les joueuses et joueurs peuvent rester performants du premier au dernier point.
C’est cette approche complète qui permet de faire la différence, match après match.
