Le volley-ball est un sport dynamique et passionnant, très pratiqué à Montréal. Cependant, comme toute activité physique, il comporte certains risques de blessures, en particulier lorsqu’on joue régulièrement. Que vous soyez joueur amateur ou compétiteur aguerri, il est essentiel de bien connaître les blessures fréquentes au volley-ball et de savoir comment s’en remettre efficacement.
Les blessures les plus courantes au volley-ball
Voici les principales blessures rencontrées dans la pratique du volley-ball :
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Entorses de la cheville
Très fréquentes lors des sauts ou des réceptions mal contrôlées. Elles nécessitent souvent un repos immédiat et parfois une immobilisation. -
Tendinite de l’épaule (ou tendinopathie)
Elle touche surtout les smasheurs ou les passeurs. Elle résulte d’un excès de sollicitations sans échauffement adéquat. -
Douleurs lombaires ou dorsales
Provoquées par les gestes répétitifs ou une mauvaise posture, notamment en réception. -
Doigts « bloqués » ou foulés
Arrivent souvent lors d’un contre ou d’une mauvaise réception de balle. -
Syndrome fémoro-patellaire (douleur au genou)
Particulièrement chez les joueurs qui sautent souvent ou jouent sur des surfaces dures.
Conseils pour bien se rétablir
✅ Repos intelligent : Évitez de forcer sur la zone blessée, même si la douleur semble minime. Le repos permet une récupération optimale.
✅ Glace et élévation : En cas d’entorse ou d’inflammation, appliquez de la glace pendant 15-20 minutes, plusieurs fois par jour, et surélevez la zone.
✅ Consultation rapide : Si la douleur persiste, n’hésitez pas à consulter un professionnel (physio, médecin du sport).
✅ Renforcement et rééducation : Après la phase aiguë, reprenez en douceur avec des exercices de renforcement spécifiques à votre blessure.
✅ Retour progressif sur le terrain : Reprendre le volley-ball trop tôt est risqué. Intégrez d’abord des entraînements légers avant de revenir en match.
Le Reiki est une approche énergétique visant à rétablir l’équilibre du corps et de l’esprit. En cas de blessure au volley-ball, il peut aider à réduire le stress, favoriser la détente et soutenir le processus de guérison, en complément d’un suivi physique.
Ce qu’il ne faut pas faire après une blessure au volley-ball
Même si l’envie de rejouer est forte, certaines erreurs peuvent aggraver la situation :
🚫 Reprendre trop tôt : Une douleur « gérable » n’est pas un feu vert. Rejouer avant la guérison complète peut aggraver la blessure et prolonger l’arrêt.
🚫 Ignorer les signes du corps : Gonflement, chaleur, douleur persistante… ce sont des signaux d’alerte à prendre au sérieux.
🚫 Sauter les étapes de rééducation : Ne pas suivre les exercices prescrits par un professionnel peut entraîner des récidives.
🚫 Jouer sous anti-inflammatoires ou antidouleurs : Cela masque la douleur sans régler le problème et peut entraîner une blessure plus grave.
🚫 Négliger l’équipement : Des chaussures usées ou un sol glissant augmentent le risque de rechute.
